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俯身槓鈴直腿硬舉划船

特定角度影像: Barbell Straight-leg Deadlift to Row 影片
特定角度影像: Barbell Straight-leg Deadlift to Row 影片
特定角度影像: Barbell Straight-leg Deadlift to Row 影片
特定角度影像: Barbell Straight-leg Deadlift to Row 影片
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俯身槓鈴直腿硬舉划船: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,掌心向下正握槓鈴,雙手張開與肩膀同寬,手臂在前方垂下。上半身往前彎,直到背部幾乎與地面平行。這就是起始位置。
俯身槓鈴直腿硬舉划船: 步驟 2
步驟 2 夾緊肩胛骨,將槓鈴朝胸部方向提舉。緩慢將雙臂朝地面伸直放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個硬舉動作中,務必將槓鈴盡可能地緊靠您的身體。

做動作時,避免將上背部拱起。應全程注意向後夾緊肩胛骨。

避免過度使用手臂的力量提起槓鈴。做划船動作時,注意將手肘向後收並夾緊肩胛骨。

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