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俯身正握啞鈴側平舉

特定角度影像: Overhand-grip Rear Lateral Raise 影片
特定角度影像: Overhand-grip Rear Lateral Raise 影片
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特定角度影像: Overhand-grip Rear Lateral Raise 影片
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俯身正握啞鈴側平舉: 步驟 1
步驟 1 拿著一對啞鈴,雙手自然垂放身體兩側,掌心向後。雙膝與身體微彎,直到上半身幾乎與地面平行。
俯身正握啞鈴側平舉: 步驟 2
步驟 2 手肘保持微彎,雙臂往上並直接朝身體兩側舉起,直到與地面平行。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

保持背部平坦並挺胸。做動作時不要拱起下背部。

利用肩膀的力量來帶動動作。不要靠搖晃上半身來舉起啞鈴。

頭部與脊椎應全程保持一直線。

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