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倒立肩膀推舉

特定角度影像: Inverted Shoulder Press 影片
特定角度影像: Inverted Shoulder Press 影片
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倒立肩膀推舉: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙腳抬高架於身體後方的健身椅或箱子上,雙手撐在身體前方的地面上。伸直雙腿,將臀部往空中抬起,同時彎曲成 90 度角,這樣頭部才會朝向地面。雙臂應完全伸直,手肘固定。這就是起始位置。
倒立肩膀推舉: 步驟 2
步驟 2 在不改變身體姿勢的情況下,手肘彎成 90 度,身體放低,直到胸部幾乎碰到地面。保持臀部成 90 度角。維持姿勢,然後起身回到起始位置。

進度與變化

秘訣

膝蓋應該固定。

務必保持核心肌群繃緊。

抬起身體,直到手肘完全打直。

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