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偏手伏地挺身

特定角度影像: Staggered-hands Pushup 影片
特定角度影像: Staggered-hands Pushup 影片
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偏手伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採標準伏地挺身姿勢,右手擺在略高於右肩的位置,而左手則擺在略低於左肩的位置。
偏手伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將身體往下貼近地面,收緊核心肌群,雙手手肘緊靠身體兩側。胸部碰到地面後,停頓一下,然後將身體往上撐起,回到一開始的姿勢。重複動作,然後交換手臂的位置。

進度與變化

秘訣

臀部避免脫離身體的一直線位置。 相反地,在整個動作過程中務必要保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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