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側向交叉弓步

特定角度影像: Side and Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Side and Crossover Lunge 影片
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側向交叉弓步: 步驟 1
步驟 1 雙臂在身體前方保持筆直,挺胸站直。挺胸收腹,單腳朝側邊跨一大步,將臀部向後推,前腿膝蓋彎曲。 伸直的腿盡量打直。
側向交叉弓步: 步驟 2
步驟 2 將後腳置於前腳正後方,並將膝蓋下壓貼近地面。後腳用力撐起,回到起始位置。重複並完成規定的動作次數,然後換腿重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

臀部以上部位請保持微微前傾。

務必將支撐地面那隻腳的腳跟穩穩地踩在地上。

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