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側向增強式深蹲

特定角度影像: Lateral Plyo Squats 影片
特定角度影像: Lateral Plyo Squats 影片
特定角度影像: Lateral Plyo Squats 影片
特定角度影像: Lateral Plyo Squats 影片
特定角度影像: Lateral Plyo Squats 影片
側向增強式深蹲: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙腳併攏,肩膀往後。右腳跨出(約與臀同寬),彎曲膝蓋,身體放低形成深蹲姿,且將雙臂往身體前方伸直。
側向增強式深蹲: 步驟 2
步驟 2 雙腳用力一口氣蹬離地面,往一側跳高的同時將手臂往身後擺動。輕輕落地且立即下蹲,再度形成深蹲姿勢。將身體撐起回到站姿,並往另一邊跳高來重複動作。

進度與變化

秘訣

切勿直挺挺且重重地著地。盡可能輕輕著地。

著地時,不要讓膝蓋往前超出腳趾太多。

務必要將身體放低,直到臀部與膝蓋平行。

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