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側平板式上舉

特定角度影像: Side Plank Lift 影片
特定角度影像: Side Plank Lift 影片
特定角度影像: Side Plank Lift 影片
特定角度影像: Side Plank Lift 影片
特定角度影像: Side Plank Lift 影片
側平板式上舉: 步驟 1
步驟 1 側躺。用下方的手肘和腳外側來支撐身體。將臀部抬起並騰空,使腳踝、臀部與肩膀成一直線。繃緊腹肌並夾緊臀肌。
側平板式上舉: 步驟 2
步驟 2 利用手肘和腳外側撐住身體,將臀部放低至地面。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓臀部前後移動。相反地,請上下移動臀部。

讓肩膀、臀部與腳踝持續保持一直線。

支撐的手肘位置不要超過肩膀。

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