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側平板式向下轉體

特定角度影像: Side Plank with Reach Under 影片
特定角度影像: Side Plank with Reach Under 影片
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特定角度影像: Side Plank with Reach Under 影片
特定角度影像: Side Plank with Reach Under 影片
側平板式向下轉體: 步驟 1
步驟 1 側臥,將下方的手肘撐在地面上。將臀部抬離地面,讓身體從腳踝到肩膀成一直線。將上方的手朝身體外側張開,使手臂與地面垂直。
側平板式向下轉體: 步驟 2
步驟 2 保持身軀穩定不動,上方的手往下伸展通過臀部前方。然後以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

臀部不要下沉。身體從腳踝到肩膀應保持一直線。

進行平板式時,用手肘用力撐住地板,將背部繃緊並夾緊臀肌。

不要讓肩膀向前縮起。保持挺胸且肩膀向後。

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