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側平板式抬腿

特定角度影像: Side Plank with Leg Lift 影片
特定角度影像: Side Plank with Leg Lift 影片
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特定角度影像: Side Plank with Leg Lift 影片
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側平板式抬腿: 步驟 1
步驟 1 側躺,並用下方的手肘和腳來支撐身體。將臀部抬起並騰空,使腳踝到肩膀成一直線,並繃緊核心肌群。
側平板式抬腿: 步驟 2
步驟 2 軀幹保持平穩,抬起上面的腿,不要彎曲膝蓋。臀部不要下沉。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

臀部不要下沉。讓肩膀至腳踝持續保持一直線。

抬腿時,不要讓身體左右搖晃。

相關運動

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