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側平板式滑輪划船

特定角度影像: Side Plank and Row 影片
特定角度影像: Side Plank and Row 影片
特定角度影像: Side Plank and Row 影片
特定角度影像: Side Plank and Row 影片
特定角度影像: Side Plank and Row 影片
側平板式滑輪划船: 步驟 1
步驟 1 側臥在低拉滑輪機旁,面向機器,用一隻手的前臂撐起身體。另一手掌心朝向地面握住握把。手臂應完全伸直。
側平板式滑輪划船: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將手肘向後拉至超過背部,同時將繩索握把朝自己身側拉。停頓一下,夾緊肩胛骨周圍的肌肉。慢慢將手放回起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓軀幹因拉力而轉動。手臂是唯一進行動作的部位。

將握把拉至最遠時,確實將肩胛骨完全收緊。

進行側平板式時,臀部不要下沉。

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