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側平板式膝蓋轉圈運動

特定角度影像: Side Plank with Knee Circle 影片
特定角度影像: Side Plank with Knee Circle 影片
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特定角度影像: Side Plank with Knee Circle 影片
側平板式膝蓋轉圈運動: 步驟 1
步驟 1 身體向右側臥,雙腿伸直。用右手前臂和右腳外側來支撐身體。將臀部抬起並騰空,使腳踝、臀部與肩膀成一直線。
側平板式膝蓋轉圈運動: 步驟 2
步驟 2 軀幹保持平穩,抬起左腿並彎曲左膝,讓膝蓋朝胸部方向靠近,臀部持續抬高。保持身體不動,用左膝在空中畫圈。回到起始姿勢並換腿重複動作。

進度與變化

秘訣

進行側平板式時,臀部不要下沉。相反地,請將臀部往前推。

以膝蓋畫圈時,身體不要晃動。

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