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側平板式舉膝

特定角度影像: Side Plank with Knee Tuck 影片
特定角度影像: Side Plank with Knee Tuck 影片
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特定角度影像: Side Plank with Knee Tuck 影片
特定角度影像: Side Plank with Knee Tuck 影片
側平板式舉膝: 步驟 1
步驟 1 側躺,並用下方的手肘和腳來支撐身體。將臀部抬起並騰空,使腳踝到肩膀成一直線,並繃緊核心肌群。
側平板式舉膝: 步驟 2
步驟 2 軀幹保持平穩,抬起上方的腿。不要改變身體的角度,將該腿膝蓋彎曲並舉向胸口。停頓一下,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請確實將臀部往前推。

進行側平板式時,臀部不要下沉。

支撐的手肘位置不要超過肩膀。

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