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側弓步推舉

特定角度影像: Side Lunge and Press 影片
特定角度影像: Side Lunge and Press 影片
特定角度影像: Side Lunge and Press 影片
特定角度影像: Side Lunge and Press 影片
特定角度影像: Side Lunge and Press 影片
側弓步推舉: 步驟 1
步驟 1 一手握住啞鈴,舉至頭頂的正上方。呈站姿,雙腳打開與肩同寬。
側弓步推舉: 步驟 2
步驟 2 持續將啞鈴高舉過頭,並朝側邊跨出一大步,身體放低形成弓步。在弓步的最低點,慢慢將啞鈴放回肩膀處。
側弓步推舉: 步驟 3
步驟 3 用腳使力,一口氣將啞鈴高舉過頭,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,持續收緊核心肌群並保持背部平坦。

在動作的最低點時,盡量將跨弓步的腿彎曲成 90 度。

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