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側臥啞鈴外旋

特定角度影像: Lying External Rotation 影片
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側臥啞鈴外旋: 步驟 1
步驟 1 側臥,用一隻手支撐頭部。另一隻手握著啞鈴,手肘彎曲成 90 度放在身側。將啞鈴舉至腹部前方。
側臥啞鈴外旋: 步驟 2
步驟 2 旋轉上臂,以畫半圓弧形的動作舉啞鈴。手肘保持貼近身體。持續舉著啞鈴,直到無法在保持手肘不動下旋轉肩膀時,停頓一下。讓啞鈴回到起始位置。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,不要用太重的啞鈴。

動作的重點是讓肩膀達到最大的旋轉幅度。

不要用收縮手腕的方式,來彌補動作幅度的不足。

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