您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

側臥啞鈴提舉

特定角度影像: Lying Dumbbell Raise 影片
特定角度影像: Lying Dumbbell Raise 影片
特定角度影像: Lying Dumbbell Raise 影片
特定角度影像: Lying Dumbbell Raise 影片
特定角度影像: Lying Dumbbell Raise 影片
側臥啞鈴提舉: 步驟 1
步驟 1 側臥,用一隻手支撐頭部。另一隻手握著啞鈴舉至胸部前方,將手完全伸直。
側臥啞鈴提舉: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴朝天花板往上高舉,使手臂與地面垂直。停頓,然後讓啞鈴回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要用聳肩的方式撐起啞鈴。動作的重點是用肩膀的力量來舉啞鈴。

舉放啞鈴時,應控制力道與速度,緩慢平穩地進行。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon