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側臥彈力帶抬腿

特定角度影像: Band Side-lying Leg Raise 影片
特定角度影像: Band Side-lying Leg Raise 影片
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特定角度影像: Band Side-lying Leg Raise 影片
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側臥彈力帶抬腿: 步驟 1
步驟 1 將抗力繩纏繞在腳踝,接著側臥並將雙腿疊放。接近地面的手臂應彎曲成 90 度,前臂撐地,手掌舉至耳朵高度以撐住頭部。另一隻手臂應越過身體中段部位,手肘彎曲成 90 度,手掌穩穩地擺在地面上。
側臥彈力帶抬腿: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將上方的腿朝天花板方向舉起,持續夾緊臀肌。進行此運動時,保持抗力繩全程繃緊。維持此姿勢一下子,然後將腿放下。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,保持抗力繩全程繃緊。

進行此運動期間,確實夾緊臀肌並確保身體打直。

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