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側臥抬腿

特定角度影像: Side-lying Leg Lift 影片
特定角度影像: Side-lying Leg Lift 影片
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特定角度影像: Side-lying Leg Lift 影片
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側臥抬腿: 步驟 1
步驟 1 側臥在地板上。貼地的手臂應朝頭部與肩膀上方伸直,另一隻手臂則彎曲,手放在臀部。雙腿應伸直,並疊在一起。
側臥抬腿: 步驟 2
步驟 2 慢慢地將上方的腿盡可能抬高。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要用慣性助力來抬腿。動作應緩慢。

每次將壺鈴盪至最高點時,夾緊臀肌。

全程保持頸部與脊椎成一直線。

相關運動

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