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側臥髖屈肌與股四頭肌伸展

特定角度影像: Side Lying Hip Flexor and Quad Stretch 影片
特定角度影像: Side Lying Hip Flexor and Quad Stretch 影片
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側臥髖屈肌與股四頭肌伸展: 步驟 1
步驟 1 側躺並用前臂平衡上半身,前臂應平穩地放在地板上。上方的腿應疊放在下方的腿上。這就是起始位置。
側臥髖屈肌與股四頭肌伸展: 步驟 2
步驟 2 彎曲上方的膝蓋,讓腳踝靠近臀肌。用可活動的那隻手抓住腳踝,並將它拉向臀肌,同時將腿往後彎,感覺到股四頭肌與髖屈肌的伸展。維持這個動作一段時間,然後回到起始位置。

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