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側躺抬腿

特定角度影像: Side Lying Leg Raise 影片
特定角度影像: Side Lying Leg Raise 影片
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特定角度影像: Side Lying Leg Raise 影片
特定角度影像: Side Lying Leg Raise 影片
側躺抬腿: 步驟 1
步驟 1 側躺,位於下方的手臂放在地上,上方手臂放在前方以支撐身體。
側躺抬腿: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,將下方的腿稍微拉到另一隻腿的前方,讓上方腳的內側靠著地面。然後將上方的腿朝天花板的方向抬起,保持臀部夾緊。稍做停頓,然後將腿放下。

進度與變化

秘訣

應運用臀部力量進行動作。避免移動上半身。

動作全程請保持膝蓋打直。

請控制力道與速度,緩慢輕柔地執行動作。抬腿時,避免用慣性助力做動作。

相關運動

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