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內外開合蹲跳

特定角度影像: Squat Jumps In N' Out 影片
特定角度影像: Squat Jumps In N' Out 影片
特定角度影像: Squat Jumps In N' Out 影片
特定角度影像: Squat Jumps In N' Out 影片
特定角度影像: Squat Jumps In N' Out 影片
內外開合蹲跳: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳併攏,雙手擺在身體前方的大腿上。
內外開合蹲跳: 步驟 2
步驟 2 彎曲雙腿並跳起身,在半空中將雙腳分開。
內外開合蹲跳: 步驟 3
步驟 3 著地時,雙腳打開比肩膀略寬,同時將身體放低形成蹲姿。從深蹲姿勢跳起,然後著地回到起始位置,著地時雙腳併攏。

進度與變化

秘訣

務必盡量跳高。

請勿重重地著地。用腳掌來緩解衝擊力道。

加寬雙腳間距跳躍時,膝蓋不要往內彎。

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