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六角啞鈴抓握

特定角度影像: Hex Dumbbell Hold 影片
特定角度影像: Hex Dumbbell Hold 影片
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六角啞鈴抓握: 步驟 1
步驟 1 將六角啞鈴以一端垂直立在地上。蹲下並單手抓住啞鈴末端。
六角啞鈴抓握: 步驟 2
步驟 2 站起身,且抓住啞鈴放在身體兩側,維持姿勢約20秒。手指緊抓住啞鈴的六角部分,並收緊核心肌群。將啞鈴在身體另一側垂下,用另一隻手抓住,然後重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

不要拱起背部。肩胛骨向下並向後收緊以避免背部向前拱起。

當站起身時,收緊核心肌群與臀肌以防身體左右晃動。

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