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分腿深蹲錘式彎舉推舉

特定角度影像: Split-stance Hammer Curl to Press 影片
特定角度影像: Split-stance Hammer Curl to Press 影片
特定角度影像: Split-stance Hammer Curl to Press 影片
特定角度影像: Split-stance Hammer Curl to Press 影片
特定角度影像: Split-stance Hammer Curl to Press 影片
分腿深蹲錘式彎舉推舉: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,雙手各握一只啞鈴置於身體兩側,掌心相對。將一隻腳往前跨,臀部往下移動,直到前腳膝蓋彎曲成 90 度角,且後腳膝蓋輕觸地面。
分腿深蹲錘式彎舉推舉: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴朝肩膀彎舉,然後將它們推舉過頭頂。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿用慣性助力來移動啞鈴。

在整個動作期間,保持挺胸且肩膀向後收。

保持核心肌群緊繃,以防受傷。

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