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分腿站立俯身伸展

特定角度影像: Split-stance Extension 影片
特定角度影像: Split-stance Extension 影片
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特定角度影像: Split-stance Extension 影片
特定角度影像: Split-stance Extension 影片
分腿站立俯身伸展: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,手臂放在身體兩側。將一腳往後跨,呈跨步姿勢,將重心放在前腳。將雙手置於腦後,並讓手肘向外張開。這就是起始位置。
分腿站立俯身伸展: 步驟 2
步驟 2 身體從髖部向前下彎,直到幾乎與地面平行。停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要將重心放在後腳上。

切勿讓手肘垂下。

不要向後跨太大步,以免重心落在後腿。

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