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分腿站立固定滑輪上拉

特定角度影像: Standing Stability Reverse Chop 影片
特定角度影像: Standing Stability Reverse Chop 影片
特定角度影像: Standing Stability Reverse Chop 影片
特定角度影像: Standing Stability Reverse Chop 影片
特定角度影像: Standing Stability Reverse Chop 影片
分腿站立固定滑輪上拉: 步驟 1
步驟 1 將滑輪機調至地板高度,單肩面對機器而站。腳跨出形成半弓步,且內側膝蓋朝地面彎曲。雙手在身體前方正握繩索握把。
分腿站立固定滑輪上拉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將繩索上拉跨過身體前方,外側手臂朝空中伸展。身體維持直立且穩定。將握把放回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要轉動身體。手臂是唯一進行動作的部位。

動作進行中,不要彎曲手腕。

不要靠慣性助力來克服阻力。

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