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分腿站立旋轉上拉

特定角度影像: Standing Split Rotational Reverse Chop 影片
特定角度影像: Standing Split Rotational Reverse Chop 影片
特定角度影像: Standing Split Rotational Reverse Chop 影片
特定角度影像: Standing Split Rotational Reverse Chop 影片
特定角度影像: Standing Split Rotational Reverse Chop 影片
分腿站立旋轉上拉: 步驟 1
步驟 1 將可調式滑輪訓練機調至低處,並扣上拉繩握把。兩腳一前一後地站在滑輪機旁,內側的腿在後。雙手抓住拉繩,內側手臂完全伸直,另一隻手臂在繩索的另一端。
分腿站立旋轉上拉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將繩索向上轉動並通過身體前方。轉動頭部並專注在你上方的手,同時保持雙臂筆直。停頓一下,然後將繩索放回起始位置。

進度與變化

秘訣

將肩膀和軀幹必須一起動作。

不要靠慣性助力來克服阻力。

雙腳持續穩穩地踩在地板上。

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