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前平板式寬步抬腿

特定角度影像: Wide-stance Plank with Leg Lift 影片
特定角度影像: Wide-stance Plank with Leg Lift 影片
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特定角度影像: Wide-stance Plank with Leg Lift 影片
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前平板式寬步抬腿: 步驟 1
步驟 1 趴在地上,用腳趾與手肘支撐身體。將髖部抬離地面,使肩膀至雙腳形成一直線。收緊核心肌群,將雙腳打開比肩膀略寬。這就是起始位置。
前平板式寬步抬腿: 步驟 2
步驟 2 身體保持不動,將一隻腳朝天花板舉起。維持抬腿姿勢數秒鐘。將腿放下,回到地面上。

進度與變化

秘訣

抬腿時,不要拱起下背部。

進行此運動時,臀部不要下沉或抬高。

請勿過度伸展頸部。

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