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前平板式

特定角度影像: Plank 影片
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前平板式: 步驟 1
步驟 1 趴在地板上,手肘撐在肩膀正下方的地面上,雙腳完全伸直。將軀幹朝空中抬起,直到肩膀和腳踝成一直線。腹部緊繃,屁股夾緊,維持這個姿勢達所需的時間。

進度與變化

秘訣

不要拱起背部。

臀部不要放低或下沉。

將手肘用力撐住地面並夾緊臀肌,以加強保持身體穩定。

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