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前後擺腿

特定角度影像: Forward and Backward Leg Swings 影片
特定角度影像: Forward and Backward Leg Swings 影片
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前後擺腿: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙腳平放在地上,雙手擺在臀部,或者一手緊抓住椅背以做平衡。
前後擺腿: 步驟 2
步驟 2 單腳筆直抬起,以控制的力道前後擺盪,如鐘擺一樣。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

腿避免太過用力擺動,或往前盪得太遠。請勿擺動過度,應控制力道。

往後擺動腿時,避免過度伸展下背部。保持核心肌群緊繃,以降低受傷機會。

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