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前腳墊高啞鈴分腿深蹲

特定角度影像: Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat 影片
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特定角度影像: Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat 影片
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前腳墊高啞鈴分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙腳前後站立,雙手持啞鈴垂放身體兩側,前腿抬高踩在前方幾十公分遠的槓片上。
前腳墊高啞鈴分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 跨步向前,臀部往下貼近地面,直到前腳大腿與地面平行。注意腳跟不要抬離槓片。前腳膝蓋切勿超過腳尖。前腳用力將身體撐起,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

後腳務必放在槓片後方夠遠的位置。

務必要將臀部下沉形成深蹲姿,而非將膝蓋向前突出。

踩在地面上的那隻腳膝蓋不要往內彎。

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