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前腳墊高槓鈴分腿深蹲

特定角度影像: Elevated Front-foot Barbell Split Squat 影片
特定角度影像: Elevated Front-foot Barbell Split Squat 影片
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前腳墊高槓鈴分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握槓鈴,將負重槓鈴置於上背部。雙腳一前一後交錯站立,一腳踩在一個小箱子上,後腳踩在距離前腳約 60-90 公分的地面上。
前腳墊高槓鈴分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 將身體往下降,直到大腿至少與地面平行。停頓一下,前腳用力將身體撐起,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

踩在地面上的那隻腳膝蓋不要往內彎。

務必要將臀部下沉形成深蹲姿,而非將膝蓋向前突出。

後腳務必放在箱子後方夠遠的位置。

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