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劈腿槓鈴早安運動

特定角度影像: Split Barbell Good Morning 影片
特定角度影像: Split Barbell Good Morning 影片
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特定角度影像: Split Barbell Good Morning 影片
特定角度影像: Split Barbell Good Morning 影片
劈腿槓鈴早安運動: 步驟 1
步驟 1 把槓鈴放在上背部,然後將槓鈴往下拉,同時夾緊肩胛骨以穩住槓鈴。雙手掌心向前握住槓鈴。一腳腳跟踏在小箱子或重訓椅上,保持腿部完全伸直。保持後腳膝蓋微彎。
劈腿槓鈴早安運動: 步驟 2
步驟 2 將臀部向後推,同時挺起胸部,保持下背部打直不彎曲,盡量放慢速度使身體自髖部向前俯身。停頓一下,接著夾緊臀肌並讓軀幹回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要讓背部向前拱起。進行此運動期間,務必保持脊椎自然平直。

保持頭部與身體其他部位形成一直線,並避免頸部拱起。

運動全程,請保持肩膀向下並向後收。

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