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升降提腿腹肌運動

特定角度影像: Elevator Abs 影片
特定角度影像: Elevator Abs 影片
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特定角度影像: Elevator Abs 影片
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升降提腿腹肌運動: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手打開與肩同寬,撐在肩膀正下方。將一腳膝蓋舉至手肘,用力貼緊手臂。
升降提腿腹肌運動: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將膝蓋沿著前臂向下往手腕滑。停頓一下。繃緊核心肌群,將膝蓋抬起回到手肘高度。將腿放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要轉動軀幹。相反地,在整個動作期間,肩膀與髖部務必與地面保持平行。

請勿過度伸展下背部。

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