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半固定仰臥推舉

特定角度影像: Partial Lockout 影片
特定角度影像: Partial Lockout 影片
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特定角度影像: Partial Lockout 影片
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半固定仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 躺在深蹲架的重訓椅上。將負重的槓鈴置於胸部上方約 10 至 15 公分處,正手握住槓把。
半固定仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 將槓鈴向上推舉,手臂完全伸直。停頓一下,然後慢慢將槓鈴向下放回深蹲架上。

進度與變化

秘訣

舉起啞鈴時,胸部肌肉保持繃緊。

進行此運動時,將槓鈴位置保持在胸骨上方。

相關運動

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