您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

半圓平衡球俯臥交叉跳

特定角度影像: Mountain Climber with Feet on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Mountain Climber with Feet on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Mountain Climber with Feet on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Mountain Climber with Feet on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Mountain Climber with Feet on Bosu Ball 影片
半圓平衡球俯臥交叉跳: 步驟 1
步驟 1 採取伏地挺身姿勢,將雙腳撐在半圓平衡球上,雙手平放地面並打直身體。雙臂與手肘伸直鎖死,並持續繃緊核心肌群。
半圓平衡球俯臥交叉跳: 步驟 2
步驟 2 一腳抬離平衡球,將膝蓋拉向胸部。保持緊繃姿勢。回到起始姿勢,換另一隻腿重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

請全程持續繃緊核心肌群,並保持身體水平。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon