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半跪姿交叉捲腹

特定角度影像: Kneeling Cross Crunch 影片
特定角度影像: Kneeling Cross Crunch 影片
特定角度影像: Kneeling Cross Crunch 影片
特定角度影像: Kneeling Cross Crunch 影片
特定角度影像: Kneeling Cross Crunch 影片
半跪姿交叉捲腹: 步驟 1
步驟 1 以單腿往前且彎曲成90度角,跪在地上開始動作。保持胸部挺起,與前膝對側的手放於頭後方。
半跪姿交叉捲腹: 步驟 2
步驟 2 使用腹肌,手肘朝膝蓋靠近,身體斜向弓起。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

全程都不要拱起下背部。

用核心肌群來轉身,但不要移動下半身。

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