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半跪姿側平板式抬腿

特定角度影像: Kneeling Side Plank with Leg Lift 影片
特定角度影像: Kneeling Side Plank with Leg Lift 影片
特定角度影像: Kneeling Side Plank with Leg Lift 影片
特定角度影像: Kneeling Side Plank with Leg Lift 影片
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半跪姿側平板式抬腿: 步驟 1
步驟 1 雙膝打開與肩同寬,跪在地上。一手置於臀部,另一隻手臂完全伸直,將手往下擺在地上,置於膝蓋旁邊。將手放低,開始將上半身重量轉移到完全伸直的手臂上,讓對側的腿完全伸直,並讓膝蓋和腳趾離地。將身體重心擺在支撐的膝蓋上。這就是起始位置。
半跪姿側平板式抬腿: 步驟 2
步驟 2 慢慢地將伸展的腿放低,讓腳趾接觸地面。維持姿勢,然後將大腿併攏,將腿抬高回到起始位置。

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