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半跪姿固定滑輪上拉

特定角度影像: Half-kneeling Stability Reverse Chop 影片
特定角度影像: Half-kneeling Stability Reverse Chop 影片
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特定角度影像: Half-kneeling Stability Reverse Chop 影片
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半跪姿固定滑輪上拉: 步驟 1
步驟 1 將滑輪機調至最低並扣上繩索握把。先跪在地板上,外側膝蓋(離槓片最遠的那邊膝蓋)彎曲成 90 度。 全程將這隻腳平放在地板上。
半跪姿固定滑輪上拉: 步驟 2
步驟 2 手臂完全伸直,手掌朝下正握繩索,雙手張開與肩同寬。收緊腹肌並夾緊臀肌,避免軀幹姿勢變 動。將繩索上拉通過身體前方,拉往對側肩部。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

動作全程請保持軀幹挺直。

切勿過度伸展下背部,請持續抬頭挺胸並保持脊背挺直。

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