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半跪姿固定滑輪下拉

特定角度影像: Half-kneeling Stability Chop 影片
特定角度影像: Half-kneeling Stability Chop 影片
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特定角度影像: Half-kneeling Stability Chop 影片
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半跪姿固定滑輪下拉: 步驟 1
步驟 1 將滑輪機調至最高並扣上繩索握把。跪在地板上,靠近槓片一側的腿彎曲成 90 度,腳平放在地板上。手臂伸直,手掌朝下正握繩索,雙手張開與肩同寬。
半跪姿固定滑輪下拉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群並收緊臀部,運用軀幹的力量將繩索向下拉至通過身體前方,直至超過對側臀部。回到起始姿勢,重複同樣的動作後再換邊進行。

進度與變化

秘訣

動作期間請避免旋轉軀幹。

手肘保持微彎。

在整個運動期間,請保持脊背挺直。

相關運動

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