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半跪姿髖屈肌伸展

特定角度影像: Kneeling Hip Flexor Stretch 影片
特定角度影像: Kneeling Hip Flexor Stretch 影片
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特定角度影像: Kneeling Hip Flexor Stretch 影片
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半跪姿髖屈肌伸展: 步驟 1
步驟 1 採跪姿弓步姿勢,一腳膝蓋跪在地上,另一腳彎曲成 90 度,平踩在身體前方的地面上。一手置於髖部。這就是起始位置。
半跪姿髖屈肌伸展: 步驟 2
步驟 2 收緊後臀肌,軀幹保持挺直,稍微將身體重量轉移至前腳。另一手往前後伸,抓住後腳以加強伸展。維持此姿勢直到規定的時間。

進度與變化

秘訣

臀肌不要放鬆。持續繃緊肌肉,迫使髖屈肌放鬆。

騰出的手置於髖部,避免使膝蓋受傷。

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