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半邊土耳其式起立

特定角度影像: Half-Turkish Get-up 影片
特定角度影像: Half-Turkish Get-up 影片
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半邊土耳其式起立: 步驟 1
步驟 1 身軀打直坐在地板上,左腿伸直,右腿彎曲,並將右腳平踩在地面上。右手持啞鈴,將右手肘放在右邊大腿上。將左手擺在臀部左後方的地板上。
半邊土耳其式起立: 步驟 2
步驟 2 將臀部抬離地面,並將啞鈴朝天花板方向推舉。使左右手伸直形成一直線,肩膀到左腿形成一直線。繃緊核心肌群。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

在動作的最高點確實收緊臀肌。

啞鈴舉至最高處時,手臂完全伸直,並確實將啞鈴推舉至最高。

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