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反向划船

特定角度影像: Inverted Row 影片
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反向划船: 步驟 1
步驟 1 仰躺在深蹲架的槓鈴下方。掌心朝下正手握住槓把。
反向划船: 步驟 2
步驟 2 將身體上拉至胸口碰到槓把,拉至最高點時,夾緊肩胛骨。慢慢將身體放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓肩膀向前拱起。夾緊肩胛骨。

臀部不要下沉。從頭到腳踝應保持一直線。

不要只做局部範圍的動作。將身體上拉至胸口碰到槓把。

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