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反向屈身抬腿

特定角度影像: Reverse Curl and Lift 影片
特定角度影像: Reverse Curl and Lift 影片
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特定角度影像: Reverse Curl and Lift 影片
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反向屈身抬腿: 步驟 1
步驟 1 仰躺,雙腿完全伸直且雙腳腳跟離地。將雙手放在頭部後方。
反向屈身抬腿: 步驟 2
步驟 2 將雙膝往內朝胸部方向彎曲,同時抬起臀部並朝胸部轉動骨盆。稍做停頓,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中,不要讓腳接觸地面。

將膝蓋靠近胸部時,收緊腹肌。

雙手置於頭後方,不要用力。

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