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反向捲腹

特定角度影像: Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Reverse Crunch 影片
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反向捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋併攏,雙腿彎曲成 90 度,雙腳平踩地面。掌心向下撐地。
反向捲腹: 步驟 2
步驟 2 腹肌繃緊,將臀部抬離地面,同時捲腹,將雙膝往胸部方向舉起。舉至最高點後停頓一下,然後將雙腿放下,不要讓下背部拱起或離地。

進度與變化

秘訣

此運動的動作速度不要太快。相反地,控制速度與力道,慢慢放下雙腿。

將雙膝朝胸部舉起時,切勿用力過猛。所有動作都從收緊臀部與腹肌開始。

進行此運動時,不要抬起頸部。

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