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反手引體向上

特定角度影像: Chinup 影片
特定角度影像: Chinup 影片
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特定角度影像: Chinup 影片
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反手引體向上: 步驟 1
步驟 1 雙手張開與肩同寬,掌心向上反手握住引體上升器。雙臂伸直吊在單槓上,肩胛骨向下並往後收緊,讓肩膀盡量遠離耳朵。
反手引體向上: 步驟 2
步驟 2 夾緊肩胛骨,將身體上拉至胸口碰到槓把。停頓一下,接著將身體放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要在即將到達最低點時突然停下。動作至最低點時,全身伸展並懸掛在槓上。

不要在即將拉至最高點時突然停下。將身體上拉至胸口碰到槓把,以完成一輪動作。

不要使用手腕力量提起身體。將手肘拉至身後。

上背部不要拱起。保持挺胸,並將肩膀向後收。

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