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反握槓鈴上斜仰臥推舉

特定角度影像: Reverse-grip Incline Bench Press 影片
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反握槓鈴上斜仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 躺在上斜推舉椅上,傾斜角度約 30-45 度。反握槓鈴,掌心朝向自己,雙手打開與肩同寬,將槓鈴舉至胸部上方。手臂向上伸直,手肘鎖死。
反握槓鈴上斜仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 慢慢地將槓鈴直直往下放,直到碰到上胸。停頓,然後將槓鈴以直線舉回起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。手肘全程保持貼近身體兩側。

請勿過度伸展頸部。脊背維持中立挺直。

務必完成完整的下降動作,並讓槓鈴碰到胸部。切勿將槓鈴降下至頸部的位置。

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