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反握槓鈴仰臥推舉

特定角度影像: Reverse-grip Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Reverse-grip Barbell Bench Press 影片
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特定角度影像: Reverse-grip Barbell Bench Press 影片
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反握槓鈴仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 平躺在臥推床上。雙手張開約與肩同寬,反握槓鈴,手臂完全伸直,將槓鈴舉至胸部上方。
反握槓鈴仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 慢慢地將槓鈴直直往下放,直到碰到胸部。這種握法會讓手臂自然貼近身體兩側。停頓,然後將槓鈴以直線舉回起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。手肘全程保持貼近身體兩側。

請勿過度伸展頸部。脊背維持中立挺直。

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