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反握槓鈴划船

特定角度影像: Reverse-grip Barbell Row 影片
特定角度影像: Reverse-grip Barbell Row 影片
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反握槓鈴划船: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬。雙手打開比肩膀略寬,掌心朝上反握槓鈴。將槓鈴筆直握在肩膀下方。下背部保持自然拱起,肩膀向後,身體從髖部下彎,膝蓋彎曲,軀幹放低,直到幾乎與地面平行。
反握槓鈴划船: 步驟 2
步驟 2 軀幹保持不動,將啞鈴拉至上腹肌的位置。手肘保持貼近身體兩側並夾緊肩胛骨。停頓一下,然後慢慢將槓鈴放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

務必將槓鈴一路拉至上腹肌的位置並停頓一下,以完成動作。

划船動作做至最高點時,肩膀不要前傾。務必夾緊肩胛骨。

在整個划船動作中,軀幹請保持不動。

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