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反握滑輪下拉

特定角度影像: Reverse-grip Pulldown 影片
特定角度影像: Reverse-grip Pulldown 影片
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特定角度影像: Reverse-grip Pulldown 影片
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反握滑輪下拉: 步驟 1
步驟 1 雙手張開比肩膀略寬,掌心面向自己反握槓把拉桿。雙臂應完全向上伸直。這就是起始位置。
反握滑輪下拉: 步驟 2
步驟 2 夾緊肩胛骨,同時慢慢將手肘往下並向後拉。應將握把拉至胸前。停頓一下,然後慢慢讓握柄回到起始位置。

進度與變化

秘訣

將手肘往胸腔收緊,夾緊肩胛骨,以活動到背部肌肉。

不要只做局部範圍的動作。將握把一路拉向胸部。

上背部不要拱起。抬頭挺胸,肩膀向後收。

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