您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

反握滑輪划船

特定角度影像: Underhand-grip Cable Row 影片
特定角度影像: Underhand-grip Cable Row 影片
特定角度影像: Underhand-grip Cable Row 影片
特定角度影像: Underhand-grip Cable Row 影片
特定角度影像: Underhand-grip Cable Row 影片
反握滑輪划船: 步驟 1
步驟 1 坐在低拉滑輪機前,掌心朝上,用雙手反握直桿握把。雙腳踏穩腳踏板,用腿部力量 ( 不是背部 ) 將身體往後推至開始位置,直到雙臂完全伸直並支撐槓片。
反握滑輪划船: 步驟 2
步驟 2 上半身固定,將繩索拉往腰部。胸部持續面向前方,放下肩膀,同時夾緊整個背部。將繩索放回起始位置,直到手臂完全伸直,然後重複同樣的動作。完成此運動時,下背部保持挺直,彎曲膝蓋,將繩索放回起始位置。

進度與變化

秘訣

運動期間身體不要前傾。保持軀幹挺直,背部打直。

務必夾緊肩胛骨來完成划船的動作。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon