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史密斯機仰臥推舉

特定角度影像: Smith Machine Bench Press 影片
特定角度影像: Smith Machine Bench Press 影片
特定角度影像: Smith Machine Bench Press 影片
特定角度影像: Smith Machine Bench Press 影片
特定角度影像: Smith Machine Bench Press 影片
史密斯機仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 平躺在重訓椅上,躺在史密斯機的槓鈴正下方。雙手張開比肩膀略寬,掌心朝外正握槓把。
史密斯機仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 盡可能緊握槓鈴,將槓鈴推舉過胸,直到手臂完全伸直。停頓一下,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。手肘全程保持貼近身體兩側。

請勿過度伸展頸部。脊背維持中立挺直。

舉至最高處時夾緊胸肌。

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